chyba nietypowy rozkład makro jak na kulturystę %-), ale najważniejsze że działa i że nie ma monotonii typu owies + 4xryż/kura/olej + kazeina %-), sam się zastanawiam właśnie czy nie zostawić WW na poziomie 200-300 i podbijać już T żeby nie pakować w siebie dużej ilości WW Nietypowy, ale działa. Przynajmniej budowana masa jest lepszej jakości. [...]
[...] +/- kcal na poziomie 1500-1700kcal BWT 120/150/70 źródła : jaja/pierś/wątróbka/tuńczyk/łosoś/śledzie/mozzarella/krewetki masło orzechowe/oliwa z oliwiek/oliwki/olej kokosowy/masło pieczywo/kasza jęczmienna perłowa/ryż basm - parab./ ziemniaki/owoce/makaron Bywa, że jadam launche w mieście obowiązuje zasada [...]
[...] Gdzieś z boku zapodziały się surowe warzywa (cukinia i pieczarki, podebrałem trochę przed grillowaniem). Potem było szykowanie żarcia. Na zdjęciu kawałek ojca pokazującego olej, którego używał przy pichceniu i kawałek psa. No i grill. A tak jedzenie wyglądało na stole. Kolejne posiłki właśnie tak wyglądały: kurczak z grilla, warzywa z grilla, [...]
Hekade jaki olej rzepakowy stosujesz? P.S. Nie jesz żadnych warzyw oraz owoców? szczerze mowiac to w opisie zarcia mam taki "suchy" schemat posiłków, kiedyś co wypiski dodawałem szczegolowo pisalem co leciało na ruszt w ciągu dnia ale uznałem że to nie ma sensu bo i tak na to nikt nie patrzy, warzywa jem tak w średniej ilośći np: pomidor do [...]
[...] jak tluste miesa i sery co sie pozniej stalo i czemu zaczely powstawac te tzw. 'kontrowersje'? zeby odpowiedziec na to pytanie trzeba miec troche szersza perspektywe oleje roslinne, takie jak olej sojowy czy olej olniany, dawniej stosowane byly w produkcji farb i lakierow ale gdzies kolo drugiej polowy lat 50 powstala znacznie tansza [...]
a jest na rynku jakis suplement witaminowy bez witaminek rozpuszczalnych w tłuszczach? bo jak ktoś spożywa olej lniany, tran, oliwę z oliwek, omega-3 w kapsułkach to myślę, że ma i tak dość kumulujących siew organizmie witamin tego typu :)
kelner-zalezne od diety, uloz diete i rozklad BTW, bedziesz wiedzial jakie masz zapotrezbowanie na tluszce . B-REAl dzieki forte chcialem sie raczej upewnic niz wprowadzac jakies duze zmiany. Rodzynki pewnie pare dodam ale i tak mam juz sporo ww wiec nie chce przesadzac.MOZESZ DODAC RANO JAKIS OWOC, W SNIADANIU POWINNA SIE ZJADOWAC JAKAS ILSOC [...]
[...] tłuszcz?? - ostatni posiłek = tłuszcz+białko (chyba że po treningu to wtedy pełnowartościowy - tłuszcz+białko+węgle) i tak jak Sheep napisała:-) - dodaj tłuszczu: oliwa, olej kokosowy (przepyszny), ryby tłuste, orzechy etc - białko też do góry Poza tym -Możesz jajka dodać -na śniadanie płatki owsiane zamiast buł - zamiast pieczywa ze sklepu [...]
Caly worek ryzu to ile gram jest? 200? Czy olej lniany mozna dodac normalnie do ryzu i zmieszac to z sosem nie traci to wartosci? I zrodlem bialka moze byc jakas zwykla poledwica przypieczona i dodana z ryzem/makaronem etc? Czy np tu lepsza bylaby pocieta w kostki jedna kielbasa?
[...] powstają pod wpływem temperatury, powietrza i światła jak i wskutek przemysłowego oczyszczania tłuszczów jak i podczas uwodorowienia ( utwardzania) w procesie produkcji z olejów roślinnych margaryn. Te molekularne zmiany spotykane w margarynach rafinowanych i częściowo uwodornionych olejach rozstrajają delikatny mechanizm prostaglandyn i [...]
[...] zastąp np. orzechami włoskimi, mozesz tez delikatnie podbić tłuszcze, dając do tego jakies zdrowe źródło: oliwa z oliwek, tran, jak wspomnialem wyzej orzechy wloskie, olej kokosowy, olej lniany.. zrodel jest mnóstwo.. a co do suplementacji.. to białko jest zbędne bo z diety bedziesz dostarczała wystarczająco(powiedziałbym nawet ze ciut za [...]
hehe, czekolada leży sobie grzecznie w lodówce. cała. pasztet ogólnie jest w porządku, tylko suchy 1) dzisiejszy trening (z piłką w domu) 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg [...]